要减肥并同时保持健康，适当的饮食很重要。只有建立在健康生活方式基础上的营养才能让你顺利减肥而不伤害身体。过度严格的饮食和禁食会导致多种疾病，包括胃溃疡。
什么是适当的营养？
适当的营养最重要的是平衡。 
这是实现最佳代谢率的唯一方法，同时不仅可以减肥，而且可以将其保持在正常水平。
均衡饮食减肥需要遵循几个基本原则：
- 日常饮食的能量值必须与身体的能量消耗相对应。如果肥胖，每日总热量摄入不应超过1000卡路里，而对于体力活动很少的标准人来说，每日总热量摄入不应超过1200卡路里。
- 均衡饮食必须含有维持健康所需的所有元素和维生素。
- 必须按照一定的方案进食：每天5-6次，少量多次。
- 一定要遵循饮酒习惯。如果体内缺乏水分，就谈不上充足和健康的营养。
- 您必须根据兼容性选择菜单产品。
- 烹饪时，完全避免油炸。最好是用来烘烤食物。
- 吃饭时，所有东西都应该细嚼慢咽。你不能通过看电视或读报纸来分散自己的注意力。
这些原则是适当营养的基础，不仅有助于减肥，还有助于保持青春和所有身体系统的健康。
授权产品
有了适当的营养，日常饮食中应该包含一些健康食品：
- 全谷物；
- 谷类：大米、荞麦、燕麦；瘦肉：兔肉、火鸡；
- 瘦鱼；
- 煮鸡蛋、煎蛋卷；
- 低脂乳制品；
- 蔬菜泥汤、瘦肉汤、素食汤。
通过这些成分的正确组合，您可以创建一份健康的菜单，并在一个月内减掉最多 7 公斤的体重。
禁用产品
充足的营养不包括以下食物的摄入：
- 泡芙和酵母烘焙食品；
- 白面包；
- 加工肉类；
- 闪闪发光的淡水；
- 快餐;
- 浓肉汤的汤。
注意力！某些类型的水果和蔬菜可能不利于减肥。这些包括：香蕉、葡萄干、无花果、葡萄。
饮酒习惯
健康的生活方式包括饮用足够的清洁水。在这种情况下，蜜饯、茶、咖啡和第一道菜不算在内。通过喝足够的液体，很容易避免暴饮暴食和脱水。有时身体需要水，但人们会将这种感觉误认为是饥饿并开始吃东西。因此，当你感到饥饿时，只要喝一杯水，5-10分钟后就会清楚你是否真的想吃东西。
除了水之外，还有一些饮料有助于加速新陈代谢、减轻体重。这些包括：
- 绿茶；
- 生姜汤；
- 鲜榨果汁；
- 板栗液；
- 鼠尾草茶。
注意力！不要过量饮用额外的饮料。清洁、饮用水应继续放在第一位。
各种健康饮食
要以健康的方式减肥，您可以遵循以下任何饮食：
- 荞麦饮食。您可以遵循这种饮食不超过一周。你应该只吃荞麦。这样的话，一周最多可以减掉7公斤。每天不必吃超过一杯麦片。营养学家仍然建议这种饮食多样化，添加水果和蔬菜，以提供必要的维生素和微量元素。
- 蛋白质。在这种情况下，咨询营养师也会有所帮助。
注意力！如果存在禁忌症或健康问题，那么没有医生就不能做出绝食和严格饮食的决定。