如今，越来越多的人过着健康和运动的生活方式。这适用于男人和女孩。但不幸的是，并不是每个人都有能力定期去健身房。
任何人 培训无论是与减肥还是增肌有关， 必须定期进行。当你去健身房时，这意味着你的口袋里要花一大笔钱。此外，要在健身房训练，您需要找到额外的旅行时间。而且团体减肥课程是有特定时间限制的，这并不总是方便。
另一件事是在家进行减肥训练，本文将详细介绍其练习集。 在家锻炼对男性和女性来说都很方便。
您可以为自己制定一个减肥计划。，专注于问题领域，或者您可以借助视频的帮助，目前视频数量非常丰富。
有效的减肥锻炼：一组练习。
在直接进行脂肪燃烧锻炼之前，我们将简要描述在家进行减肥锻炼的好处。我们还将提供一些在家锻炼的一般提示。
那么让我们从好处开始吧。
- 节省和舒适。 首先是节省经济和时间。在家训练减肥时，没有必要花钱购买运动会员资格。无需遵守特定的时间表。非常方便。时间为我们服务，而不是我们为时间服务：对于某些人来说，早上学习更好，而另一些人则在下午学习更好。有些人甚至将每天的锻炼分成几种方法。
- 心理因素。 对于某些人来说，心理方面非常重要。原生墙总是有帮助的，运动也不例外。没有必要看别人并适应他们。我们自己选择适当的速度和重复次数来进行某种运动来减肥。一些女孩和妇女在进行减肥运动时因自己的身材或笨拙而感到尴尬。在家里不需要考虑这些小事。通过将自己从想象的问题中抽象出来，我们只关注结果，使培训更加有效。
- 附加设备。 只需花一笔钱购买运动器材，您就可以在家里使用它们上课，享受锻炼的乐趣。可以使用以下运动器材：固定自行车、跑步机、格子架、带台阶的平台、健身球和普通跳绳。
现在来说说技巧。 想要在家减肥训练有效，有必要遵守以下规则：
- 规律性。 定期的身体活动是有效训练的基础。单一的体力活动不会带来任何好处。除非你的肌肉受伤了。您必须每周至少上课三次。培训本身应至少持续三十分钟。最好以多种方式执行所有任务，使培训循环进行。
- 有能力的方法。 给新手“运动员”的建议：不要急于进入泳池。不要尝试一次完成视频中呈现的整个运动项目；不要让自己超负荷。应逐渐增加负荷以及训练时间。第一天，不要让它是半小时，而是十分钟。但身体已经为未来的壮举做好了准备。
- 加热和冷却。 任何锻炼都应该以热身开始，以放松结束。这可能是伸展运动或心血管运动。原地行走可以让身体为即将到来的锻炼做好准备，轻微的腿部弓步和身体弯举可以调整肌肉以发挥作用。
- 培训计划。 制定一个在家减肥的锻炼计划并尝试遵循它。您可以调整计划，添加新的练习，或更改特定任务的方法数量。不建议训练期间休息。下一个任务应该从上一个任务顺利进行。
- 锻炼技术。 不要忘记练习的技巧：一切都必须做得正确，只有这样，效果才会明显。如果不强迫后者进行腹部锻炼是没有意义的。
让我们继续针对不同问题领域进行一系列有效的在家减肥练习。
腿部和大腿的练习。
在家减肥腿部和大腿的运动：
我们先从脚开始吧。在家减肥腿部和大腿的训练可以包括以下内容：
- 摆动你的腿。 腿部摆动可以从不同的位置进行：站立、躺着、四肢着地、有支撑。我们向不同的方向“上下”张开双腿。
- 弓步。 右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将重量转移到腿上。我们以同样的方式进行反向弓步，双脚向后迈出一步。对左腿重复上述步骤。
- 深蹲。 一项非常简单而有效的减肥臀肌运动。您可以采取“双脚分开与肩同宽”的姿势或双腿分开的姿势进行深蹲。在第一种情况下，当我们弯下腰时，我们似乎坐在椅子上。背部应该挺直。为了给你的手臂增加重量，你可以用哑铃来负重。
这个简单的复合动作仅包含三个练习，将帮助您瘦腿并紧实臀部。
对女孩进行适当的训练。
女孩在家减肥运动应该锻炼所有肌肉群。在这种情况下，可以通过带有舞蹈元素的健美操或使用带有台阶的平台的形式进行训练。
需要力量运动和有氧运动交替进行。有必要同时锻炼手臂和背部肌肉。为了减肥，我们要特别注意腹部、臀部和臀部。
女孩减肥的家庭锻炼：
- 我们在减肥锻炼期间交替进行力量运动和有氧运动；
- 一天专门进行力量训练，另一天专门进行有氧训练。
减肥的力量训练包括 训练期间使用运动器材 以哑铃、健身球或健身杠的形式。有氧运动与舞蹈动作、跑步和骑自行车有关。
从上一章中，得到了几个针对臀部和大腿减肥的练习；稍后我们将训练腹部和两侧。就在这里 让我们继续讨论手臂和背部。
通常，有体重过重问题的男性和女性还会患有一种伴随疾病——骨软骨病。因此，在家减肥训练必须包括背部的锻炼。这些包括：
- 步枪。从“躺着”的位置开始，弯曲膝盖，双手并拢。将头抬起至膝盖。我们侧身滚来滚去。
- “蛇”。脸朝下躺着，向前伸展双腿和手臂，尽量将身体抬离地面。
对于手牌，您可以建议：
- 俯卧撑。 俯卧撑可以向前或向后。在第二种选择中，我们坐在支撑物上，支撑物可以是阶梯平台、格子或普通的椅子。我们用手支撑自己，抬起和降低身体，同时双腿弯曲。
- 屈曲——伸展、举起手臂。。我们手里拿着哑铃，开始向不同的方向和角度弯曲和伸直手臂。这将锻炼您的二头肌和三头肌。我们还可以使用哑铃向两侧、向前、向后、向上举起和放下手臂（该练习可以坐着和站着进行）。
一套适合男性的练习。
男性还可以找到许多有趣且有效的运动来减肥和增加肌肉质量。上述所有针对女性的家庭锻炼也适合男性。仅有的使用哑铃或重哑铃的重量进行训练会更有效。。
带有双杠和吊环的瑞典墙对男子训练有很大帮助。借助该设备，您可以锻炼手臂的所有肌肉群，这对男性来说非常重要。
家庭训练 - 一套适合男性的练习：
- 负重深蹲和弓步；
- 腹肌；
- 蜥蜴；
- 双杠训练；
- 摆动双腿；
- 用重物摆动手臂；
- 悬挂在单杠上或躺着举腿
女性产后训练。
产后，女性会特别注意自己的身材。腹部肌肉需要特别注意。
女性产后训练：在家健身运动：
- 扭曲。 从“仰卧”位置开始，弯曲膝盖并抬起上半身。你可以增加相反的膝盖抬高动作来锻炼斜肌。
- 抬腿。 起始位置相同。伸直抬起和放下双腿。同时，可以稍微抬高骨盆；这将进一步增强你的下腹肌。
- 板。 对身体所有肌肉的重要锻炼。他们锻炼手臂、腿部、背部、腹肌。直板平板支撑和侧平板支撑都很有效。对于平板支撑，我们靠在手掌和脚趾上，将整个身体抬高成一条直线。当进行侧平板支撑时，我们尽量不要将臀部降低到地面。
在家锻炼腹部和两侧减肥 - 视频
有很多您可以在家做的锻炼视频。它们既可以是一般运动，也可以是针对特定目的的运动。 锻炼个别肌肉群。
一般来说，男性和女性最容易出现问题的部位是腹部、两侧和臀部。为此，家里有各种各样的腹部和两侧减肥运动视频。
视频培训的好处 还体现在感受到“集体主义”精神。就好像您不在家里，而是在体育俱乐部一样。电视同伴的存在会刺激您完成所有任务，并且训练会变得更加有效。视频中伴随的节奏音乐还鼓励您进行锻炼来减肥。