随着春天的到来，很多女性都在思考如何在一周内减掉3-5-7公斤。冬季和温暖、不成形的衣服会导致腰部和臀部增加额外的厘米。你在五分钟内喝一杯咖啡吃下的东西需要在健身房长时间工作才能消除。并非所有女性代表都会同意用自己喜欢的电视剧或热水澡来换取疲惫的锻炼。幸运的是，如何在一周内减掉5公斤的问题有一个非常现实的行动计划。通过遵循它，您将能够在短短 7 天内穿上您最喜欢的衣服并系好裤带。
电源模式
饮食正常化是一周减掉几公斤的重要因素之一。改变你的生活方式，你就能克服食物成瘾。起床后立即停止吃早餐。谁告诉你上班前必须吃三明治、喝咖啡？童年的态度存在于你的内心。是你的母亲不让你不吃燕麦片或喝一口茶就不让你去上学。是时候放弃对肥胖影响很大的刻板印象了。
午休时间无需急着走出工作场所去尝试当地美食。问问自己：“我真的饿了吗？”在大多数情况下，你的答案是否定的。群体本能驱使一群动物到水坑和办公室工作人员到自助餐厅。长长的队伍和周围的气味更能激发你的食欲。如果单位有专门的厨房，最好从家里带食物。这样你至少会知道食物是由什么制成的。如果你在餐饮店吃饭，规定只吃一道菜。可以是全套罗宋汤、炸肉排土豆泥、300-400克面包卷或2-3个酿辣椒。
我们再次提醒您，托盘上只能盛放一种食物。
不含早餐
保罗·布拉格（Paul Bragg）在他关于禁食的书中说，你需要自己挣早餐。尽管他的理论存在争议，但值得注意的是，他活到了81岁，身体健康，精力充沛。为什么不采纳这个有用的经验呢？
您的第一顿早餐不应早于起床后 2 小时。此时，您的身体将准备好吃一小部分食物。从黎明起，您就已经消耗掉了储备中的一些卡路里，现在您只需要补充它们即可。
饿了就吃
那些想要减肥的人最常违反这条规则。如果你在大吃一顿后半小时感到饥饿，这可能表明以下情况：
你有心理上瘾。向你发出饥饿信号的不是你的胃，而是你的大脑。记住要等待 3 到 4 小时，让吃的食物完全消化。只有过了这个时间，你才能体验到真正的饥饿感。首先，你可以喝一杯加一汤匙糖的咖啡或茶来欺骗你的胃。
所消耗的食物并不像乍看起来那么健康。大量的蛋黄酱和番茄酱、腐臭的脂肪、甜芝士蛋糕和砂锅菜的组合，相当能够引起肠胃的小革命。人们常常错误地将体内不愉快的烧灼感与饥饿混为一谈。这种情况下，喝一杯矿泉水或者低糖汽水是很有必要的。苏打水可以中和多余的酸度，帮助你减肥。
你还没有真正吃饱。这也可能发生。一个正在减肥的人有时会在盘子里放几勺，结果却饿了。即使您决定本周腰部减掉几厘米，也不应该一直走来走去，直到下一杯开菲尔或上汤为止。午餐吃掉每日口粮的50%，也比对整个世界生气要好。正确分配食物的量，然后减掉多余的体重将是最不痛苦的。
总结一下，减肥每天吃的次数不宜超过3-4次。每顿饭应与前一餐间隔 3 至 5 小时。中场休息期间，可以喝茶、咖啡或矿泉水，不可以吃饼干、面包或其他零食。果汁应在下次大餐前半小时至一小时饮用。
减少糖分！
在关于快餐店的轰动纪录片《双份》和同一作者出版的书中，糖被隐晦地等同于毒品。白色谷物对人体的作用在很多方面与许多阿片类药物相似，只是没有如此可怕的后果。可能发生在您身上的最严重的事情是患有糖尿病。然而，甜食容易让人上瘾。任何甜甜圈或蛋糕都会刺激幸福激素多巴胺的产生，这会给吃它的人带来一些欣快感。
这些研究绝不是秘密。所有快餐店的负责人都知道他们。为了吸引常客，他们在所有菜肴中都无一例外地添加糖。即使在炸薯条和肉排中也是如此。为了直观地了解糖的含量，请记住一瓶半升的淡水大约含有 50 克。
这绝不是建议您在余生中放弃糖。你可以吃它，但要少量。每个标准 350 毫升杯不得超过 1 茶匙。如果你想快速减掉5公斤，就必须彻底戒掉糖。一周放弃所有甜食以获得惊人的结果并不是一个很大的牺牲。
戒掉酒精！
通过摄入酒精饮料，一周内快速减掉5公斤是不可能的。无论是啤酒、葡萄酒、低度饮料还是60度的私酒，其热量含量都可与一块同等重量的蛋糕相媲美。所产生的轻盈或轻盈的感觉只是你的想象的虚构。
除了酒精的热量含量高之外，它还可以作为主餐前的绝佳开胃酒。如何通过服用食欲抑制剂来减肥？因此，饮食期间避免饮用含有酒精的液体。它绝对不会对你造成任何伤害。
饮食类型
如果您想知道如何快速减掉 5 公斤，您应该耐心等待并遵循一种常见的饮食习惯。幸运的是，有很多选择，选择最适合您的一项并不困难。每周饮食有几种类型：
单一饮食或禁食日。在这种情况下，您被要求在白天只吃一种食物。当然，整整一个星期坐在苹果或土豆上是很困难的。因此，这些禁食日是相互交替的。您不应连续 3 天以上重复相同的饮食。
饥饿饮食。现在午餐吃的食物不超过 3 到 4 汤匙，而不是一整盘各种美味佳肴。食物消耗量的急剧减少迫使身体耗尽现有的储备。这里的负面因素是持续的饥饿感。
促进新陈代谢的饮食。类似于单一饮食。主要的蛋白质营养有助于体内化学过程的重组。
饥饿。不吃任何食物只喝水也是可以减肥的。我们之前提到禁食行家保罗·布拉格并不是徒劳的。但是，在执行此操作之前，您应该咨询您的医生。如果您开始只吃水，某些类型的慢性疾病可能会恶化。即使是健康的人，在没有进食的第五天也会感到头晕、空间迷失和严重疲劳。
正如您所看到的，减肥 5 公斤的饮食有很多种。你应该记住的最重要的一点是，在追求美丽的同时，你不应该失去健康。如果感到任何不适，请立即停止饮食并咨询医生。
快速减肥
对于那些仍然难以限制自己饮食的人，我们可以提供如何在不节食的情况下减掉 5 公斤的选择。您只需要增加热量消耗即可。当然，像麦当娜或运动员那样在健身房连续训练6个小时对于不习惯的有机体来说是一种过于极端的负担。但是，在城市中漫步或提着一篮蘑菇穿过森林将是有用且具有教育意义的。一个条件是：步行期间不要吃零食。出门在外应该吃什么？没有什么。外出前吃好，只携带一瓶不加糖的水。
外面的天气并不总是适合长途散步。为了弥补失去的时间，我们建议您进行运动训练。最好的选择是寻找“艺术体操”节目的录音。音乐伴奏和整个运动员团队将帮助您适应所需的速度和负荷。在苏联时期，整个训练师和医生委员会都致力于开发这套练习。因此，在家进行此类活动的安全性是有保证的。外国类似物也遭受同样类型的练习。它们在无数场合强调了动作的重复。如果您不确定哪种方法最适合您，请尝试两种方法。做体操直到你的肌肉明显疲劳。不要忘记每次训练后花 5 分钟来伸展训练过的肌肉，否则第二天您将无法避免疼痛。
去游泳池也是减肥的好方法。指定的 30-40 分钟将帮助您增强活力，但真正的减肥将在水中的第二个小时后开始。如果您附近有水上乐园，一天的积极娱乐活动将帮助您一次减轻 1 至 1.5 公斤体重。